НАРУШЕНИЕ СНА - НАСКОЛЬКО ЭТО СЕРЬЕЗНО?

Тесты для самодиагностики

Проверить свое качество сна можно и в домашних условиях. Предлагаем читателям несколько коротких тестов, определяющих вероятность наиболее типичных проявлений инсомнии.

ТЕСТ № 1
Выявление признаков хронической инсомнии

Вопросы

1. Период засыпания продолжается более 30 минут.
2. Испытываете страх перед невозможностью заснуть.
3. Засыпание прерывается навязчивыми мыслями.
4. В течение ночи отмечаются частые пробуждения.
5. Просыпаетесь слишком рано и не можете повторно заснуть.
6. Ощущается постоянная подавленность настроения и депрессия.
7. Ощущается немотивированная тревога и страх.

Количество положительных ответов:
1-2 - риск инсомнии невысок
3- есть риск инсомнии
3 и более - выраженная инсомния, необходимо проконсультироваться с врачом

ТЕСТ № 2
Нарушения суточного ритма

Вопросы

1. Вы хорошо спите, но очень часто в неподходящее время.
2. Вы хорошо спите, но только тогда, когда встаете поздно.
3. Вы долго и крепко спите, но, когда встаете, чувствуете, что хотели бы поспать еще.
4. Вы хорошо спите, но только тогда, когда рано ложитесь.

Количество положительных ответов:
1 - есть риск нарушения ритма
2- высокий риск нарушения ритма
3 - выраженное нарушение ритма Об устойчивых нарушениях можно говорить в том случае, когда перечисленные симптомы наблюдаются постоянно (в течение 1 месяца) или периодически (в течение 3 и более месяцев).

ТЕСТ № 3
Оценка дневной сонливости

Какова вероятность того, что вы можете уснуть или заснуть в одной из перечисленных ситуаций? Оцените свой ответ по приведенной ниже шкале.
0 - никогда
1 - низкая вероятность
2 - умеренная вероятность
3 - высокая вероятность

Вы можете задремать:
1. Читая сидя.
2. Просматривая телепередачи.
3. Находясь в общественном месте в удобной позе, без проявления активности (например, в кинотеатре).
4. При поездке в машине в качестве пассажира при движении без остановки в течение часа.
5. Если есть возможность отдохнуть лежа на привычном месте во второй половине дня.
6. Сидя в спокойной обстановке и разговаривая с кем-либо.
7. Сидя в спокойной обстановке после приема пищи (без употребления алкоголя).
8. За рулем машины, если стоите в пробке или остановились на несколько минут на светофоре.

Количество баллов по шкале: 0-9 - нет признаков избыточной дневной сонливости.
10-13 - умеренная дневная сонливость. Пограничное состояние между нормой и патологией. Необходимо уделить больше времени для сна. Нелишним будет посетить врача для исключения специфических расстройств сна.
14-19 - значительная дневная сонливость. Очень велик риск развивающихся расстройств сна - первичных или как проявление других заболеваний, сопровождающихся дневной сонливостью. Очень желательно обратиться к врачу.
20-24 - резкая дневная сонливость. Крайне высока вероятность серьезных расстройств сна (первичных или симптоматических). Не рекомендуется заниматься лечением самостоятельно, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Конечно, все тесты для самодиагностики позволяют определить лишь вероятность наличия или отсутствия симптомов инсомнии. Но их очень удобно использовать в том случае, когда у человека возникают сомнения в качестве своего сна, однако он не уверен, что эта проблема достаточно серьезна.

При подготовке материала использованы тесты, разработанные специалистами отделения медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха"", г. Москва